不吃藥、不打針者，通過調整飲食、積極做有氧運動方法減肥最有效。
對於有減肥需求者，在排除不吃藥、不打針方式後，最有效的減肥方式便是調整飲食、日常積極做氧運動等。對於調整飲食方面，主要是控制糖分、脂肪的攝入，如水果糖、巧克力、動物內臟等。一般減肥者可以通過食用清水煮雞蛋、牛肉、雞胸肉等補充優質蛋白質，還可適當攝入含糖量低的生菜、茼蒿、聖女果、蘋果等，補充機體所需的維生素、纖維素、多種微量元素等。
除飲食外，還可通過游泳、慢跑、騎自行車、跳繩等有氧運動方式消耗機體多餘脂肪，從而達到減肥目的。對於少部分調整飲食、運動無效或效果較差者，必要時可就醫通過吸脂手術等方式減肥。
建議減肥者根據自身需求，選擇合適的減肥方式。日常注意調整好心態，避免過度留意體重變化。
