要自我預防足跟痛，平時就得穿寬鬆柔軟和舒適輕便的鞋子，還要選擇合適的運動方式，並且每天堅持用熱水泡腳。若是已經出現了足跟痛的問題，可以堅持做自我按摩，並且要多注意休息，現在就是要堅持做空蹬車動作，還要勤做踮腳的動作。
很多人都有足跟痛的困擾，站立或者行走都會受到影響，日常的生活和工作帶來了很多的麻煩。足跟痛的情況其實是很常見的，一般的足跟痛是可以自我預防和治療的，關鍵是要掌握正確的方法，下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
一、足跟痛的自我預防
1.穿寬鬆柔軟和舒適輕便的鞋子
要預防足跟痛，那麼在日常的生活中就要穿寬鬆柔軟以及舒適輕便的鞋子，不要穿硬底鞋，硬底鞋的壓力比較大，容易對足跟形成壓力，從而導致足跟痛。
2.選擇合適的運動方式
堅持做運動對身體健康有好處，但一定要選擇合適的運動方式，儘量不要做過於劇烈的運動，而且活動量需要循序漸進。
3.每天堅持用熱水泡腳
每天堅持熱水泡腳可以加快腳部的血液迴圈，同時也能夠為腳部保暖，對於預防足跟痛來說有一定的幫助。
二、足跟痛的自我治療
1.自我按摩
首先要用拇指按揉足跟部，持續的時間以2~3分鐘為宜，重點按摩足跟的壓痛點。接下來再按揉崑崙穴、申脈穴、照海穴、然谷穴等多個穴位，每個穴位按摩一分鐘。
2.注意休息
如果出現了足跟痛的情況，要多注意休息，不要搬運重物，也不要長時間站立或者是行走，而且還要停止運動，尤其是爬山及慢跑等運動。這些運動有可能重足跟痛的症狀，不利於病情的恢復。
3.空蹬車勤踮腳
有足跟痛問題的人要經常做腳底蹬踏的動作，這樣能夠增強跖腱膜的張力，也可以增強抗勞損的功能，並且減輕區域性的炎症，使疼痛的症狀有所緩解。另外經常踮腳，經常踮腳能夠使足少陰腎經更加通暢，如果腎經氣血通暢，腳後跟也能夠得到充分的滋養，疼痛的症狀自然會得到緩解。
