正確使用登山機一般不會使大腿和小腿變厚，但也能發揮一定的瘦腿效果。但登山機使用不當也可能導致腿變厚。
正確使用登山機實際上可以達到瘦腿的效果，通過腿前後交替運動，腿可以促進脂肪分解和燃燒，收緊大腿和小腿的肌肉，使腿看起來苗條。
然而，運動後，由於腿部肌肉過度疲勞和緊張，有些人認為腿部肌肉生長；此外，如果運動過程中姿勢不正確，強度過大，運動後不注意放鬆，爬山機運動後腿部肌肉腿部形狀可能會變粗。
登山機運動前，要做好充分的熱身運動，尤其是腿部肌肉，可以慢跑、抬腿、壓腿，幫助腿部肌肉更快地進入運動狀態。
登山機本身的運動量相對較大。女孩們不應該因為想要得到好的鍛鍊而超負荷鍛鍊。最好將每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右，每週鍛鍊3-4次。運動量過大，容易導致腿部肌肉疲勞，不易恢復，從而使腿部肌肉纖維變厚。
雙手握住兩側的扶手，看著前方，抬頭挺胸；運動時儘量保持重心穩定，不要前後左右搖晃，保持節奏和呼吸穩定。使用登山機正確的姿勢也有助於避免腿部因動作不規範而變粗。
登山機運動後，如果不注意腿部肌肉的放鬆，很容易增強腿部肌肉的感覺。因此，登山機運動後，可以進行一些腿部伸展運動，按摩揉捏腿部肌肉，幫助腿部肌肉放鬆。
