如果人體在爬樓梯的過程中腿痠，可能是因為睡眠不足、過度疲勞或感冒，所以最好確保有足夠的睡眠時間足夠的睡眠時間或縮短爬樓梯的時間，這樣可以緩解腿痠。
人體爬樓梯時，如果運動量也會出現腿痠，劇烈運動後肌肉痠痛是正常的。爬樓梯後12小時內腿痠，3-4天后明顯好轉，一週後腿酸基本消失。
平時不怎麼參加運動的人突然參加了爬樓梯的運動，小腿肌肉暫時無法適應這種情況，爬樓梯時腿痠。
如果在爬樓梯之前沒有熱身小腿的肌肉、韌帶、關節等部位，人體在爬樓梯的過程中很容易拉傷肌肉，然後腿就會酸。
如果腿痠是由運動量過大和跑步速度過快引起的，可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿痠。
適當的腿部肌肉按摩疼痛可以很好地緩解腿部酸，可以每1小時按摩15分鐘，為了更好地緩解腿部酸，可以配合藥油緩解肌肉和骨骼。
熱敷腿部可促進腿部血液迴圈，緩解腿部肌肉疲勞。所以爬樓梯後最好用熱水泡腿20分鐘。
如果爬樓梯的時候腿痠的情況很強烈，最好停止爬樓梯的步伐，疼痛部位可以會因為繼續爬樓梯而加重傷情。
