懷孕後，準媽媽們總有很多說不完的病痛，並且還是一個接着一個，但是懷孕後的準媽媽總是不方便的，那麼懷孕腰痛怎麼辦呢，怎麼緩解懷孕的腰痛症狀呢，懷孕後準媽媽可以按摩緩解腰痛嗎，我們一起來看看吧。
1.保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。
2.做家務事注意動作細節
掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
做飯時：一般廚房的操作檯都比較矮，幹活的時候需要彎腰。爲了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體，用右手幹活。
洗衣服時：如果是渦輪洗衣機，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度，在洗衣機上找到兩個支點，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時也採取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋着地，另一隻腿彎曲成直角，一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
3.飲食均衡注意補鈣
營養均衡控制體重：孕期飲食要注意營養均衡，同時應注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
注意補鈣：孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
4.熱敷按摩注意保暖
熱敷按摩：準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
懷孕時由於荷爾蒙發生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰痠背痛的現象。
隨着懷孕週數的增加，出現腰痠背的機率也會增加，程度也愈嚴重，過度勞累、彎腰過度、擡舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰痠背痛。
當然了還可以推薦大家按摩，不過誰按摩比較好呢，肯定是家裏那位準爸爸啦，既你能調節感情，還能讓自己的腰痛得到緩解，豈不是兩全其美。
1.前後推手運動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐，雙方均右腿伸直、左腿彎曲，面對面而坐，雙手掌心相對。
你用左手輕輕地將妻子的右手向後推，一直推至妻子胸前。
妻子用右手輕輕地將你的左手推回至你的胸前，同時，你用右手輕輕地推動妻子的左手。如此反覆操作即可。
[操作要領]推手掌的過程中要始終保持脊柱的挺拔，力度要稍輕，以免妻子重心不穩摔倒。
[操作頻率]每天進行1-2次，每次來回推掌半小時左右爲宜。
[操作功效]推掌動作可以加速手掌的血液循環，使得手掌變得溫熱，從而起到按摩手掌穴位的功效，以達到調節內臟功能、刺激腺體、促進妻子內分泌平衡的目的。
2.能量交流運動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐，然後，你將雙腿伸直，並略微分開，讓妻子將雙腿放在你的雙腿上，兩手掌心相對。雙方面帶微笑凝視着對方的雙眼，感受着兩人能量正通過手掌和雙眼進行傳遞和融合。
端坐一會兒後，可以讓妻子躺在你懷裏，好好地放鬆放鬆。
[操作要領]這種運動方式若能再配合上胎教，練習效果會更好。
[操作頻率]可以在任何時候做，但要保證妻子身體不會出現疲勞等不適。
[操作功效]通過這個練習，可以增進夫妻感情，更能夠通過你和妻子的熱量交換，起到促進血液循環，改善機體功能，促進妻子身心放鬆。
