1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，最好是每日堅持不懈步行半小時，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，對身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡，或比靜時脈搏快20~40次，即靜時心率70次/分，步行中90~110次/分。
2、擡起腳
左腿和腰部成爲直角後，慢慢放下，右腳放下，雙腳同時擡起，各做5次左右。
3、顫抖四肢
同時擡起四肢，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，然後顫抖四肢，促進血液循環。
4、伸懶腰
雙臂伸直擡頭，雙腳夾緊形成字形。用力伸展四肢，伸展全身關節，尤其是腰椎。五六次直立動作後，再次拉開雙臂，雙腳叉形成大字形，向兩側伸展五六次。
5、仰臥起坐
這一節主要用腹肌的抽動力完成。如果你坐不起來，你可以先用揮動你的胳膊來驅動你的上半身，然後站起來坐下。做這個動作，腹肌力強的話，雙手可以背靠腦後或者平放在牀上。根據自己的身體狀況，可以做5~10次。
6、收縮肩膀
四肢緊貼牀面，身體形成字形仰臥。向上收縮左腿同時向下收縮左肩，向上收縮右腿同時向下收縮右肩。提起腿部收縮時，用腿部收縮帶動腿部動作的完成
7、腰部滾動
雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋，上半身儘量平坦，雙腳先向左傾斜，腰部在牀上左右滾動。可以逐步增加傾斜度和滾動力，做七八次。
