動作：
1.雙腿分開，略寬於肩膀。站立後，先吸氣，擡起腳跟，收緊腿部肌肉，挺胸收腹收臀，雙手五指分開，儘量向上伸；
2.然後呼氣，雙手握拳下落，腳跟慢慢下落；
3.重複幾次動作，注意整個練習過程中呼吸和動作緩慢。
效果：有助於伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃燒分解，增加腿部靈活性，減少腿部多餘脂肪。
動作：
1.側躺在地板上，左臂着地，左手握住頭部側面，保持自然呼吸；
2.然後吸氣，彎曲右腿，抓住右腳；
3.呼氣，右手向上拉右腿，右膝伸直，約5秒鐘後慢慢落下右腿；
4.重複3次，然後在另一邊練習。
效果：有助於伸展腿後韌帶，不僅有助於增強腿的韌性和靈活性，還能伸展腿部肌肉，減少腿部脂肪，有效瘦腿。
動作：
1.仰臥，調整呼吸，先吸氣，慢慢擡起腿，離地約30釐米，保持自然呼吸，堅持15秒；
2.吸氣，然後將雙腿擡起離地約60釐米，自然呼吸，保持15秒；
3.再次吸氣時，腳繼續擡起逃離地面90釐米，深呼吸，堅持15秒；
4.最後慢慢放下腿。
效果：有助於增強腹部和腿部的肌肉力量，有效燃燒腿部和腹部的脂肪，收緊腿部肌肉。
動作：
1.身體站立，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側；
2.吸氣，雙臂自然向前伸展，與肩同寬；
3.再呼氣，彎曲雙腿，擡起腳跟，直到大腿與地面平行；
4.吸氣時緩慢站立，重複此動作約5次。
效果：有助於增強小腿，不僅增強體力，消除久坐引起的腿部麻木，還能去除腿部和臀部多餘的脂肪，有效塑造腿部和臀部線條。
動作：
1.盤坐在地板上，慢慢擡起右腳，用左手和右手肘環抱住，儘量讓右腿靠近胸部，身體右搖晃；
2.鬆開右腿，放下右腳踝，恢復動作，然後重複另一邊的動作。
效果：有助於充分伸展腿部，加強腿部肌肉線條，燃燒多餘的腿部脂肪，美化腿部線條。
動作：
1.先坐下後，儘量打開雙腿，注意此時雙腿不要用力；
2.呼氣，身體慢慢向前彎曲，手臂靠近地面，深呼吸幾次(如果可以，手臂應該貼在地上)；
效果：有助於伸展腿部肌肉，美化腿部線條，刺激腿部血液循環，調節月經。
4.如果上半身不能貼在地上，用雙手支撐上半身，感覺腿內側有拉伸感。
3.然後雙手抓住腳趾；
