正常來說，在水中人體能量消耗大，經常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來，是因爲每次游泳的時間太短，運動量不夠。通常，人剛下水時，處於無氧運動階段。等過了一段時間，出現供氧不足的情況，需要大量吸取氧氣，就進入有氧運動階段。在這樣的狀況下，能量供應會由糖的有氧代謝提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳時間在40分鐘以上，就開始消耗脂肪，能達到很好的減肥瘦身效果。
此外，游泳時慢悠悠，四肢根本沒有達到活動量，也難以獲得減肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高運動量，讓四肢肌肉更發達，更緊緻，才能變得更瘦。建議游泳時不要單純玩水，應反覆練習，學習更多游泳的動作，獲得最佳的游泳減肥效果。
游泳後，調整飲食，也能達到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量，之後又大量吃各種食物補充營養，可能會造成反效果，只增不減。所以，建議控制飲食，多吃富含維生素的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物。
