每個人都會有焦慮的情緒，但如果你的這種情緒已經成爲一種習慣，遇到事情便會心亂緊張，總覺着自己的事情做不好也做不完，因此感到無比心煩，自己做的事也常常不被人理解，這些症狀說明你已經出現了焦慮症。焦慮症的症狀發作時，患者會痛苦不堪，卻沒有辦法擺脫這些情緒，那麼焦慮症發作時患者應該怎麼自救呢？
焦慮症發作如何自控？
叫停：一旦你感到有某種身體的不適，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。
找原因：想想維維長時間坐着突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆，由於她控制不了災難性的想法，焦慮症就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。
慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。
控制呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場。
以上就是比較有效的幾種焦慮症發作的自我控制方法，但需要注意的是，這些方法有的是需要長期堅持的，比如控制呼吸的方法。因此，焦慮症患者除了當焦慮症發作時要積極的進行自我調節，平時也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。
