據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成爲我國曆代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅持“撮穀道”關係甚大。何謂“穀道”？“穀道”即肛門，古人將肛門稱之爲“五穀殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。“撮穀道”乃是一種很獨到的養生之術，俗稱提肛。
具體操作是：以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意提起肛門及會陰，稍停，放鬆，緩緩呼氣，放鬆肛門，一吸一呼爲一息。每日堅持做2～3次，每次堅持5～10分鐘。
此法適合各個年齡層的人羣，尤其是中老年人。對於中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕等症有良好的預防作用。另外，對男女生殖系統也有好處，還可以增強尿道外括約肌和骨盆肌肉的鍛鍊，改善尿失禁。
肛門處於人體經絡的督脈處，督脈爲“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮穀道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。
現代醫學也認爲，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，促使肛腸疾竈如痔瘡、肛瘻消失，達到治療疾病的目的。此外，提肛運動還可以調節腸胃功能，使腸道傳輸正常，對於便祕和腹瀉的患者有調整作用。
