經常熬夜的人會覺得容易疲勞，身體抵抗力下降。這是因爲熬夜使人的正常生理規律被破壞。自愈系統受到了損傷。爲了身體的營養補充，以及精力的恢復，經常熬夜的人羣在飲食安排和營養保健上應注意以下幾個方面：
(1)要攝入充足的熱量。營養合理首要的一條就是攝入的總熱量必須滿足需要量。上班族除了按正常工作量攝入一日三餐外，還要在夜間加一次夜餐，以及時補充所消耗的能量。可以喝牛奶，吃一些富含膳食纖維的食物。少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制鹽的攝入量。
(2)熬夜之後，早飯一定要吃飽，上班族可吃些豆漿、牛奶、麪包、新鮮水果和蔬菜，不可吃涼的食物。日常飲食中，可常吃些核桃、紅棗、桂圓、花生等，能幫助恢復體力的食物。深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復肝臟、補充營養，應多食用。
