近日，我我國三成居民腰太粗這一話題登上微博熱搜，引起了人們的關注，大家肯定是希望自己能有個小蠻腰的，那麼具體是怎麼回事呢?下面本站小編帶來介紹。
近日，調查研究發現，我國近三成居民都是“大粗腰”。研究人員結合地域分佈描繪出了我國的“粗腰地圖”，粗腰人羣呈現出北方多南方少、西部多東部少的特徵。肥胖主要分爲腹型肥胖和全身性肥胖。腹型肥胖指腰腹部脂肪堆積較嚴重，內臟脂肪多，俗稱蘋果型身材，表現爲“大粗腰”。
研究估計，我國18歲以上的居民中，有29.1%(2.778億)的人是大粗腰，其中男性佔28.6%(1.40億)，女性佔29.6%(1.38億)。從地域上看，“大粗腰”的分佈整體呈北高南低、西高東低的趨勢。東北、西南和東部地區的粗腰人羣較多;中部、南部地區，特別是長江以南地區，相對較少。天津、西藏、北京、山東、黑龍江、河南是“粗腰重災區”，腹型肥胖率分別爲52.3%、46.2%、45.0%、40.9%、40.5%和38.4%。腹型肥胖率最高的天津是最低的省份海南(10.4%)的5倍多。
1、堅持腹部按摩
每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體
坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，並且雙腳要離地，儘量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重複10次。
3、吃飯後站立半個小時
如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯後，不要馬上坐下來，可以靠牆站立半個小時，能減少脂肪的囤積。
4、端正坐姿
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。
5、洗澡按摩
在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從後方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反覆做一分鐘。
6、轉呼啦圈
轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多餘的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。
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