立冬的時候很多人都會非常的注重健康，要養生，那麼在立冬怎麼養生比較好呢，本站小編就來說說立冬節氣的養生指南吧。
一、穿衣“保暖”爲主
每到換季的時候，大家總是“亂穿衣”。立冬節氣過後，氣溫下降，氣候也會變得乾燥，因此，在這個時候防寒保暖應遵循“無擾乎陽”的養藏原則。“衣着太薄很容易耗陽氣，現在仍露腳脖的女孩子尤其要注意，這樣很容易就會感冒。而衣服穿得太厚，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。”
立冬節氣正處在秋冬交替時期，立冬不代表入冬。立冬後，人體的後背、肚子、頭部和關節最需要保暖。這個時候陽氣潛藏，陰氣盛極。很多人穿得很多但還是會咳嗽，這就說明是後背受了風，涼後傷肺所致。這個時候還要注意肚子保暖，如果肚子受風很容易傷及脾胃，出現拉肚子的現象。同時，頭部也要注意保暖，否則會有頭疼的現象出現。冬天很容易出現抽筋的現象，要注意關節保暖的同時，還要在運動前做好充分的熱身。
二、應多吃溫熱食物進補
在吃的方面，中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”。在寒冷的天氣中，應該多吃一些溫熱補益的食物，這樣不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。寒冷氣候會影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，這樣就造成人體熱量散失過多。
三、應“早睡不早起”
因天氣寒冷，很多人家中一般都開始門窗緊閉，這就造成了室內空氣不流通，大家還是要每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。立冬之後生活起居調養應該以‘養藏’陽氣爲主,要適當早睡,早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
對於喜歡晨練的人，可以適當推遲晨練時間，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。
四、適量運動出點汗
立冬養生要適當活動筋骨，鍛鍊身體要動靜結合,能夠微微出點汗，這樣對身體好。如果出汗太多會造成汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。這個時候要日出而行，早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。
立冬氣候會日漸寒冷，猛烈的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
多笑一點
衆所周知，憂傷的情緒傷心傷肺，因此冬天養生我們首先需要注意的就是心情的舒暢，俗話說：笑一笑，十年少!以笑養肺，保持心態處於良好的狀態，心火不旺，對於心肺都是有好處的。
經常笑一笑，對於胸部擴張，肺活量增大，每日清晨鍛鍊時，大笑能夠使肺吸入足夠的氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，保持情緒穩定。
早睡一點
立冬後，許多朋友的生物鐘都會隨着季節的變換進行調整。在衆多方式當中，最有效的養生方式便是“良好的睡眠”。萬事養生的最重要的前提即是保證充足的睡眠。每天保證8小時的睡眠時間，有益於精力的有效恢復，養陰培元!
中醫上來講，冬三月應早臥晚起，注重補陰纔會事半功倍。每晚睡覺時間建議不要超過12點鐘，中醫講究“天人合一”，此時入睡更易靜又養陰。睡眠時的被褥應該選擇暖和輕柔即可。
鹽少一點
立冬後，乾燥異常，飯菜中如果含鹽量很高的話，會使唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更容易活下去，從而會誘發炎症，因此，冬季少吃點鹽是很重要的。
日常生活中，我們應該知道“鹽多必失”，要控制食鹽的攝入，使用醋、料酒、香料來調味，蒜姜蔥來提味，這樣做會更好一點。
水果多一點
上文講到，冬季乾燥，那麼對應的我們人體全身上下都需要補水，最好的辦法就是食用水果，許多水果通常都是富含維生素E和維生素C的，對於皮膚有很好的的滋潤作用。VC促進膠原蛋白合成，使肌膚水潤，VE是一種高效的抗氧化劑，可以有效的促進人體新陳代謝，促進血液循環，增強細胞活力，比如奇異果、蘋果、梨子、柑橘等。因此冬季能夠每天來一個水果的話，那肯定是最優的選擇了。
許多專家學者的研究表明，最適合冬季的水果有以下四種：柚子、橙子、棗、以及板栗。柚子常吃有助於預防糖尿病，但也不宜多吃。橙子常食則可以緩解咳嗽，保護肺臟健康。棗富含VC、VE，主要有助於健胃健脾。吃板栗則可以有效防止高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
“粥”多一點
立冬後，喝粥是一種非常有營養價值的養生方式，切記一定是熱粥。老人小朋友則更需要多喝粥，早晨飲熱粥，以調養腸胃。
下面列舉幾種粥的作用和功效：
桂圓粥：安神養心 芝麻粥：益精養陰
蘿蔔粥：消食化痰 胡桃粥：養陰固精
茯苓粥：健脾養胃 銀耳粥：潤肺生津
鯽魚粥：和胃理腸 菊花粥：護肝明目
寫在後面，立冬養生其實除了以上五點之外，還有很多，還是希望大家有一個好身體，身體是革命的本錢，沒有了好的身體，自己辛苦掙來的一切都是別人的，自己反而無福消受。(話糙理不糙)所以，請大家加油吧!
