高血壓是一種常見病和多發病，多發於中老年人。此病一般起病緩慢，患者早期常無症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀，對於高血壓患者，若不及早治療，在後期則會引發很多併發症。而二三十歲的年輕人如今已成爲高血壓門診的"常客"，而更多白領人士或許還身患高血壓不自知。
一、哪些人是高血壓的最愛？
1、愛好吸菸的大多數
吸咽是高血壓、冠心病最顯着的危險因素。長期大量吸菸可加快心率，提高血壓。精神緊張和a型性格吸菸者，心血管事故和心肌梗塞的發生率比普通人高2~4倍。
2、感情興奮精神緊張的人多
脾氣暴躁，工作總是展望後顧，反覆思考難以下定決心，不安，從事腦力勞動和精神緊張的人容易患高血壓。此類人羣如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。
3、飲食喜鹽過鹹多
北方人容易患高血壓，其原因之一與飲食過鹹有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃太鹹會增加身體鈉的鹽，增加血管阻力，增加心血管負擔，促進血壓上升。
4、長期過量飲酒的居多
近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
5、血糖血脂升高的居多
糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓並存，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。
二、吃什麼可以有效降壓？
1、脫脂奶。脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
2、菠菜、新鮮葵花、豆類。說到這些食物，大家都不知道，但可能不會和降低血壓聯繫起來。事實上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和雲豆都含有鎂，這是降低和保持血壓的重要物質。此外，這些食物中有許多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。
3、烤紅薯、香蕉和黃豆。這些食物的降壓效果主要是因爲鉀，鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素，血液中鉀少的話的比例增加，血壓上升，人體攝取足夠的鉀，促進血液排出多餘的鈉，同時吃含鉀豐富的食物，促進體內礦物質水平的平衡當然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應該注意攝入量，如果你攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良後果。如果你需要，你可以諮詢醫生。
三、如何遠離高血壓？
1、保持良好的睡眠
睡眠不好對心腦血管有很多影響，血壓上升，長期睡眠不好會引起高血壓，預防高血壓需要良好的睡眠。
2、改變不良生活習慣保持規律的生活
飲食要求低補充、戒菸、限原則，保持清淡均衡飲食，多吃高纖維食物，減少補充、甜食和高膽固醇飲食。同時，要保持規律的生活，每天定期吃飯，定期睡眠，定期運動等。
3、適當運動
適量運動可以改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但不要過度運動。特別是有心腦血管疾病的人在運動時要小心。過度運動可能會引起心絞痛、心力衰竭、腦中風、猝死等。一般來說，60歲的人心率達到110~120次/分鐘，70歲的人心率達到10~110次/分鐘，80歲的人心率達到90~100次/分鐘。
