如何有效地減肥全身？今天的編輯介紹簡單易學的快速全身減肥操作，繼續，循環往復，全身運動，心情愉快，輕鬆達到減肥效果，接下來一起看看吧。
1、站立式拉伸背部
首先打開雙腳，和肩膀一樣寬。臀部需要用力向後頂，腰向上翹，同時雙手需要向上伸直。雙手打開後，減肥者需要平行。然後減肥者可以拉伸肘部，使肩胛骨靠近中間，並保持一秒鐘的姿勢。值得注意的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須保持臀部向後頂的姿勢。
2、弓箭步
雙手保持在地面上，一條腿向後伸展，成爲弓箭步後，用手支撐臀部，伸直軀幹，做5次按壓起來的弓步動作。
3、側展運動
雙手，右手貼右腳踝，做腰部伸展運動，接着向左再做一次，左右重複兩次。然後右手貼左腳踝，做伸展運動，左右重複兩次，這個動作可以同時鍛鍊胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。
4、啞鈴收縮胸肌運動
吸氣，雙膝併攏彎曲，躺在地上的手臂呈l字形，上臂和肩膀一直線。這時，腰和肘不能着地，啞鈴稍微向內傾斜。呼吸，垂直提高啞鈴收縮胸肌。使啞鈴稍微向內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
5、滑動與夾胸運動
進氣，稍微屈膝，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下肘儘量提高。此時，膝蓋和腳尖、視線應朝正前方，拇指應朝內側。呼吸，右腳靠近軸，左腳踩踏腳尖的姿勢。進氣，改變步驟1的動作。吐氣，把拉開的右腳放回原來的位置2的動作。注:連接步驟1-4，左右腳有節奏地交換完成規定的動作。
6、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次，減肥者的右腳和左手必須伸直，與地面平行。從手指到腳尖都需要用力伸直，保持這種姿勢10-20秒，然後左右更換，不需要改變動作。
7、啞鈴擴胸運動
進氣，雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩膀一直伸展胸部肌肉。此時，胳膊自然彎曲，手掌朝上，肘不能落地。吐氣，就像小鳥拍動翅膀一樣，手臂合併在胸前。手臂在胸前合併，呈圓形。連接步驟1-2，重複完成規定的工作次數。注:運動次數爲8-16次，可達2-4次。
8、彎臂運動
雙臂自然向前伸展，上半身儘量降低。胳膊挺直，身體儘量拱起。動作分解:吸氣，肚子躺在地上，四肢儘量擡高。呼吸，上半身不動，雙臂肘彎曲推動。吸氣，上半身固定不動，雙臂伸直擡高。吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。注:連接步驟1-4，重複完成規定的動作次數。運動次數爲8-16次，可達2-4次。
