俗話說,健康飲食應該是早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。但是,現在很多城市人說:早餐隨便吃,中午吃,晚上放開吃。這樣的飲食習慣不健康,晚上吃得太多容易支撐,怎麼破?
不要喝水
本來肚子就膨脹了,不要馬上喝水或其他飲料。不那樣的話,只會讓肚子膨脹,不舒服。
跟肚子按摩
吃撐以後不要急着做運動促進消化,這時候可以適當按摩腹部,促進腸胃蠕動,消化食物。但要注意力度一定要輕柔,避免刺激腸胃產生噁心感。
散步
按摩30分鐘後,如果不那麼辛苦的話就可以輕鬆運動,在公園散步是個好選擇,適當的運動可以促進食物消化。但要注意不能一吃飽就去運動,也不能做劇烈運動。
吃消食的水果
飯後1小時左右,沒有那麼痛苦的時候,可以適當地吃獼猴桃、菠蘿、山楂等消食的水果。
不要立即洗澡和睡覺
如果肚子撐得難受,這時候最好別急着洗澡睡覺,一般情況下,我們最好等大概兩三個小時後,等食物基本上完成了消化之後再入睡比較好。如果實在難受,可以吃一些健胃消食的藥物,或是就醫治療。