中醫認爲，人體內的經絡就像潮水一樣，會隨着時間的推移在經絡之間起伏，每時每刻都會有不同的經絡"值班"。若能順應經絡的變化，採用不同的方法，就能達到很好的養生效果，所以建議晚上11點前睡覺。
晚上11點前睡覺的科學原理
晚上9:00~11:00
免疫系統活躍在人體淋巴的排毒過程中。你應該冷靜下來，聽音樂，儘量保持安靜。這樣，免疫系統就會順利完成排毒工作，增加免疫力。
晚上11:00~1:00
肝臟開始始排毒時，你應該睡着。不要熬夜。如果你這個時候不睡覺，你的肝臟會很累。你必須受損。你必須注意！
夜裏1:00~3:00
這是膽排毒的時間，此時還應繼續睡覺，以便有利於肝膽排毒。
半夜到凌晨4點
這是脊柱造血的時期，一定要睡覺，千萬不要熬夜啊！
凌晨3:00~5:00
人的肺開始解毒，通常咳嗽的人此時會加重咳嗽，但不應立即服用咳嗽藥，以免抑制肺積物的快速排出。
早晨5:00~7:00
人的大腸在排毒，這是你上廁所的最佳時機，宿便會帶出體內的毒素。
早晨7:00~9:00
在此之前，你應該吃早餐，否則，你一天的營養就會缺乏。
女性熬夜容易出現什麼問題？
1.皮膚損傷、痤瘡、黃褐斑、痤瘡等
女性基本上密切關注自己的皮膚。必須知道，如果女性經常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失衡，導致皮膚乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤、痤瘡、痤瘡、黃褐斑和暗沉。
2.易引起子宮肌瘤、月經紊亂、乳腺疾病等婦科疾病
經常打亂生物鐘，熬夜的女性月經不規律的可能性是正常工作和休息的兩倍，痛經，情緒波動也很常見。長期熬夜，非常不規律的工作和生活、不良的生活環境和生活方式會干擾體內激素的正常代謝，成爲子宮肌瘤的重要誘因。工作和生活中的不良情緒無法發泄，經常淺睡眠和多夢，吸菸和飲酒等生活習慣很容易對乳房健康產生巨大的影響。
3. 記憶力逐漸下降，容易形成健忘症
一般來說，人們的交感神經應該在晚上休息。熬夜的人的交感神經在晚上很興奮，所以人們在白天沒有精神，頭暈，記憶喪失，注意力不集中，反應遲鈍，很容易得健忘症。很長一段時間，也會出現神經衰弱、失眠等問題。
4.中老年婦女熬夜會增加患心臟病的風險
2003年的一項研究發現，每晚睡眠不足5小時的女性患心臟病的機率比普通人高45%。工作和休息時間紊亂的人不像人們想象的那麼容易進行身體調節。他們不僅脾氣不好，而且患心臟病的機率也更高。尤其是中老年婦女，長時間熬夜會擾亂她們的生物鐘。因此，如果長時間"顛倒黑白"，會增加女性患心臟病的風險。
5、熬夜加夜間進食，極容易引起胃腸危機
晚上10點以後是胃腸道休息的時間。如果你經常在晚上吃晚飯，吃晚飯，胃腸道就不能得到必要的休息，胃粘膜的修復也不能順利進行。晚上睡覺時，吃晚飯在胃裏停滯很長時間，可以促進胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，從長遠來看，容易引起胃粘膜侵蝕、潰瘍。嚴重的病例會導致胃癌。
6.血壓會升高
睡眠呼吸暫停與慢性血壓高密切相關。睡眠障礙越大，血壓越高。
7.睡眠不足導致肥胖。
每天睡眠不到6次.5小時的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能會使人體分泌更多"飢餓荷爾蒙"，過度飲食會導致肥胖。
