一旦進入30歲，當務之急就是學會取捨。如果繼續放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形，那就是步行。
30歲的女人
許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。其次，孩子有了，責任來了，多餘的脂肪也出現了。女性在30歲時比以前活躍得多，所以體重增加，身體變形了。正因如此，30歲是開始走路的絕佳時機。
久坐不動，體內新陳代謝緩慢，燃燒熱量也少。輕快的步行可以在咕嚕咕嚕敲人行道時不知不覺燃燒很多熱量，有規律的鍛鍊可以保持體內旺盛的新陳代謝。
建議處方：
一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量爲事業、爲家庭奔波，這些能量遲早有用。
女一個女人40歲的時候，因爲她必須照顧家庭，所以她必須對自己的生活做出重大決定，並且經常面臨壓力。克服壓力的同時，也要慎重考慮疾病的預防和肌肉萎縮。這三點一點也不能疏忽，這時走路可以爲你解決憂慮。
緩解壓力
人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱免疫力，容易從普通感冒到癌症等疾病。步行有助於大腦產生興奮的內分泌物，擺脫抑鬱和不安。
疾病防治
研究表明，做適量運動(如步行)的女性患癌症的可能性遠小於整天坐着不動的女性。積極活躍的女性患心臟病的概率只有普通人的50%。適量的鍛鍊也可以減少中風的危險。這裏說的不是馬拉松的長跑，只是適量的運動(例如有規律的步行)。
鍛鍊肌肉
隨着年齡的增長，身體肌肉逐漸萎縮。鍛鍊有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕反比影響。除了步行之外，每週增加幾次體能訓練，不僅可以控制肌肉的減少，還可以練習。
