骨質疏鬆症是許多老年人害怕的事情。爲了預防骨質疏鬆症，老年人盲目補鈣，吃鈣片，這實際上是錯誤的。那麼，如何科學地預防老年人的骨質疏鬆症呢？
骨質疏鬆症已經成爲越來越嚴重的公共衛生問題，尤其是老年人。但在他們看來，骨質疏鬆症是缺鈣，所以許多老年人陷入了盲目補鈣的誤解。如何科學地預防和控制老年人的骨質疏鬆症，讓我們告訴你。
根據中醫理論，腎主骨、生髓、骨質疏鬆症的發生主要是由於缺乏精華，導致臟器功能的整體紊亂。骨質疏鬆症的原因是什麼？
導致骨質疏鬆的原因
1.功能下降:隨着年齡的增長，造骨功能下降。年齡越大，骨流失越多，越容易引起骨質琉璃鬆，又稱老年性骨質硫鬆。
2.缺乏體育鍛煉和運動。有吸菸、酗酒等愛好。
3.老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D能力下降，腎功能下降，維生素D的話化能力下降。
4.長期不合理的缺鈣飲食，加上老年人食量減少、牙齒脫落、咀嚼功能差，往往缺乏鈣和維生素D的攝入。
5、與部分藥物的使用有關：服用內分泌疾病、肝病、腎臟、腫瘤等影響骨代謝的藥物，如強鬆、抗痔瘡、利尿劑、含鋁製劑的胃藥等。
長期飲用碳酸飲料也會導致骨質疏鬆症。
雖然老年人補鈣後效果不明顯。如何通過運動預防骨質疏鬆症？
1.腹部收縮運動。仰臥牀，雙臂放在身體兩側，雙腳伸直。雙臂從身體兩側向上擡起至頭部上方，腹部向內收縮，使腰部和背部接觸牀面，保持這種姿勢5秒鐘，然後放鬆恢復。重複4-6次（也可根據自身情況規定重複次數，如下）可加強腹部和背部肌肉鍛鍊。
2.膝蓋運動。仰臥牀，雙腿膝關節彎曲，大小腿重疊，雙手抱在膝關節前方。用力使雙腿儘可能靠近胸部，保持這個姿勢5-10秒，然後放鬆恢復。重複4-6次可以增強背部肌肉力量和臀部和膝蓋的活動能力。
3.伸展手臂，彎曲肘部。仰臥牀，雙腿膝關節彎曲，雙腿支撐牀面，雙臂肘關節彎曲90度，雙手指向天花板。動作過程:用肘部支撐牀面，使背部肌肉緊張，保持這個姿勢5-10秒，然後放鬆恢復。重複4-6次可以增強背部肌肉的力量。
4.收腹擡腿。仰臥平躺在牀上，雙腿伸直向上擡起約30度，雙手放在腹部兩側，感覺腹肌收縮。保持這個姿勢5-10秒，然後放鬆恢復。重複4-6次可以增強腹部股的肌肉力量。
除了鍛鍊，飲食也可以調理。
1.黑豆豬蹄。準備500克新鮮豬蹄和100克黑豆。將黑豆浸泡6-8小時，將新鮮豬蹄洗淨，切斷，放入水中煮沸，去除血污；然後將豬蹄放入鍋中，加入20克姜、50毫升黃酒、適量鹽和1000毫升水煮沸；然後用文火煮至骨爛，加入黑豆，繼續煮至豆腐爛。
2.補腎芝麻奶。準備25克黑芝麻、15剋核桃仁和250毫升牛奶。將黑芝麻和核桃仁洗淨，晾乾或烘乾，研製成粗粉備用；將牛奶放入鍋中，用小火加熱至60攝氏度左右，加入核桃仁粉，攪拌均勻，每天早上和早餐一起吃。
3.杜仲牛骨湯。準備杜仲20克，骨碎補12克，牛骨500克。將杜仲和骨碎洗淨、晾乾、切碎，放入紗布袋中，擰緊袋口備用。將新鮮牛骨洗淨砸碎，與藥袋一起放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，用小火煮2小時；取出藥袋，加入蔥、薑末、精鹽、五香粉，然後煮沸。
