年輕時骨折後，必須在醫生的指導下采取相應的護理措施，避免後遺症。如果膝蓋骨折不及時治療或護理不當，老年後容易出現膝蓋骨質增生。膝蓋骨質增生會增加膝蓋的脆性。此時，我們需要學習以下鍛鍊方法。
骨質增生的原因包括外因和內因，如跌打骨折、整復不良或膝足畸形、脊柱側凸等。內因主要包括風寒溼邪、經絡堵塞、肝腎不足、氣滯血瘀等。骨質增生運動:
1、站立姿勢，雙手叉腰站立，左腿伸直，儘量向前擡起，然後換右腿，兩側交替重複20次，然後雙腿儘量分開站立，左膝關節彎曲，使身體弓形下蹲，牽引拉伸未屈曲的右下肢，然後直立換右側，兩側交替重複20次。
2、坐姿體操坐在牀邊或椅子上，雙腿垂在地上，腳跟在地上，腳尖交叉，雙手沿着身體前方慢慢向下移動，直到背部感到緊張。停留幾秒鐘，恢復坐姿，然後重複鍛鍊。一開始，雙手只能到達小腿，早晚堅持鍛鍊，雙手可以到達腳背和腳尖。
防止大量運動，少上下樓梯，少遠足，少爬山，少站，少抱孩子，少提重物，避免膝關節負荷過大，加重病情。膝關節儘量伸直，大腿前的股四頭肌收縮，踝關節儘量背部伸展，整個下肢緩慢擡起約15CM，保持5秒鐘，然後保持同樣的姿勢，慢慢放下直腿。使用2.5KG建築用的沙袋或磚塊綁在踝關節上方，膝關節儘量伸直，大腿前的股四頭肌收縮，踝關節儘量背部伸展，慢慢擡起整個下肢磚或沙袋離開地面，保持5秒鐘，然後保持相同的姿勢，慢慢放下直腿重複。
仰臥在牀上，雙腿伸直交替擡起，注意膝關節不要彎曲，速度不要太快，雙腿交替擡起一次，20次爲一組。每天做三組。隨着不斷的練習和肌肉力量的增加，大約在1月份之後，每組可以增加到30次。每組最多50次，每天最多5組。
