如果想有效緩解坐骨神經痛，患者應瞭解運動方法，採取仰臥位，通過踩自行車或蹲跳，平時多參加體育鍛煉，堅持鍛鍊，也能有效緩解病情。
只要我們多鍛鍊，保持健康的生活習慣，我們就能有一個健康的身體。在日常生活中，特別是老年人很容易出現坐骨神經痛，主要是因爲老年人的身體功能下降，但通常做相應的鍛鍊，可以有效地緩解他們的病情，那麼坐骨神經痛的健身鍛鍊方法是什麼呢？
1.騎自行車：首先，你應該仰臥，像騎自行車一樣輪流踩踏。踩踏範圍可以逐漸增加。如果你堅持鍛鍊十分鐘以上，你可以鍛鍊。
2.蹲跳:雙手扶凳，左腳屈膝下蹲，然後右腳不斷向右延伸，交替運動，有效緩解坐骨神經痛。
3.坐着擡腿:用坐着的腳夾住，或者加一本厚厚的書，一腳跟着地，手腕攪動，擡腳過膝，然後放下。這個動作還可以鍛鍊坐骨神經，運動範圍可以逐漸增加，儘快控制病情。
4.平坐推腿:患者坐着，腳跟着地，用力擡起腳趾，雙手平放大腿，然後向後彎曲，雙手不斷向前推，開始練習時很難推到自己的腳步，但堅持一段時間後會得到很好的效果。
5.左右擺腿:這個時候，我們應該用雙手扶着牆，輪流左右擺動大腿。我們的腳觸地，這樣才能起到很好的治療效果。
6.提升運動:仰臥位應輪流左右，腿伸直後擡起。這些使用這些鍛鍊方法，可以改善擡起的角度，不斷鍛鍊坐骨神經。
樂觀的心理會讓很多事情變得極其容易。想要有效緩解坐骨神經痛，患者需要了解運動方法，採取仰臥位，通過踩自行車或蹲跳，平時多參加體育鍛煉，堅持鍛鍊，也能有效緩解病情。
