慢走、踢腳、搖頭是王爺爺早上練習的三個項目，他的頸椎一直有問題，想做運動鍛鍊，搖頭後眼睛出金星。王爺爺很無聊，爲什麼越練越痛苦？其實，頸部鍛鍊的方法很重要，頸椎病患者要特別注意。
搖頭分年齡段
頸部活動的運動應根據年齡段進行區分，中青年人可以適當進行頸部活動，特別是在辦公室長時間坐着的白領家庭，動作適中，頸部動作角度過大，速度過快的老年人特別是有頸椎問題的人，不適合頸部活動。因爲老年人的血管功能退化，過度的動作會使血管扭曲，供血不足容易引起眼花，所以頸部運動需要適當的年齡。
頸椎喜歡慢動作
頸椎病患者選擇運動項目時，不能慢動作。避免參加足球、籃球和排球等肢體衝突活動，這些運動會導致揮鞭損傷，加重原有症狀。青蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一，在游泳過程中，人浮在水面上身體不重，青蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有很好的緩和作用，但不要在冷水中活動，冷水刺激會損傷肌肉。另外，太極、散步、瑜伽是合適的項目，瑜伽練習需要良好的身體柔軟性，需要注意有頸椎問題的人必須用力。
誤按摩和頸椎操反而傷害頸椎
1、慢性感染。與頸椎完全無關的部位的炎症，特別是慢性感染，有可能增加頸椎病的發病概率。常見的有咽喉炎，其次是齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可以直接刺激頸部軟組織，也可以通過淋巴系統引起頸部枕部軟組織的病變。因此，一旦發現要積極治療，就不能手軟。
2、錯誤的鍛鍊。許多伏案工作的人經常搖頭或學習頸部鍛鍊頸椎。鍛鍊因人而異，頭頂練習平衡，頻繁扭曲頭部，雞啄米等動作不適合頸椎慢性勞損的人，病情也有可能惡化。拍頸椎x片，弄清自己的情況比較好。
3、按摩不當。很多人熱衷於按摩、按摩等理療方法，無論身體哪裏疼都要按摩。按摩手法過重或不得要領，或者頸椎關節不穩定、位移偏移等病變，稍微用力可能超過頸骨和韌帶的正常耐受強度，引起關節脫位或骨折，壓迫頸髓或脊神經根等，病情惡化。
4、頭頸外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，頸椎管處於狹窄的臨界狀態，一旦受到外傷，很可能成爲壓垮駱駝的最後一根稻草，誘發症狀的發生。
5、經常感冒。許多年輕人越來越涼爽，一年四季都喜歡穿低領、露背服。但頸椎特別怕凍，外界環境的風寒溼因素可以減少身體對疼痛的耐受性，肌肉痙攣、血管收縮、淋巴迴流緩慢、軟組織血循環障礙，引起無菌炎症、頸椎病。
6、老化。隨着年齡的增長，人體各部位的損傷也越來越多，頸椎也發生了各種退行性的變化，刺激神經根和椎動脈，引起頸椎病。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育的成年後，注意正確的坐姿，不要睡高枕頭，多跑，游泳等，頸椎可以老。
