攝取大量纖維
成人每天攝取20-35克食物纖維，便祕患者至少30克。如果選擇食物，一天獲得30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆可以提供5克蘋果3克燕麥麩13克。纖維食物排行榜首位包括熟脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、核果類。但是，爲了不引起過度排氣，必須逐漸增加纖維的攝取量。在
廁所的自我訓練
生活中，很多人不是根據體內的反應，而是習慣了方便的時候去廁所。但是，忍耐會導致便祕。但是，現在改善排便習慣還不晚。飯後是最自然的廁所時間。因此，每頓飯後，請坐廁所10分鐘。隨着時間的推移，可以制約結腸養成自然習慣。
放鬆心情
驚訝或緊張時，嘴幹，心跳加快。你的腸子也會停止蠕動。如果感到便祕的壓力，請放鬆自己，聽節奏輕快的音樂。
盡情地笑
笑的時候，有助於振動肚子，防止一兩天內便祕。這對腸子有按摩作用，有助於消化，緩解壓力和緊張。
