大多數關心健康的老年人堅持鍛鍊，希望活得更長。然而，許多老年人的鍛鍊方單一了：有些人每天早上玩太極，有些人晚上做健身鍛鍊，有些人喜歡散步或慢跑。事實上，鍛鍊就像飲食一樣，但也要注意均衡的搭配。最近，加拿大骨質疏鬆症協會在其官方網站上提醒老年人每週應進行四種鍛鍊。
負重訓練有利於心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、鍛鍊、跑步等。這些訓練有利於心臟健康和骨骼力量，可以降低骨折的風險。建議每週至少鍛鍊150分鐘，可分爲3-5天。每次持續20-60分鐘或10分鐘，每天2-3次。建議運動強度爲中度至強度(有的氣喘吁吁，但還能說話)。
力量訓練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，並且優化姿態。建議每週做3-5天，每次2-3組，每組重複動作8-12次。注意要包含主要肌肉羣。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。
防摔跤平衡訓練。太極、瑜伽或其他挑戰平衡的運動都是平衡運動，其主要好處是提高運動和平衡，降低摔跤和骨折的風險。建議每週2-3天進行平衡訓練，共120分鐘。爲了節省時間，我們可以整合力量訓練和平衡訓練。運動強度:初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持一個姿勢)，進階段可以做動態運動，挑戰運動中的平衡。這時，你可能需要教練的指導。
