在物慾橫流的21世紀，男性面臨着更大的壓力，環境污染也很嚴重，輻射也很大，食品添加劑等各種因素，男性精子質量下降是事實，當然男性不育的可能性很高。精子的生命力越強，夫妻間受精的概率就越高。也就是說，預防男性不育，強壯的精子很重要。那麼，如何提高精子質量呢？
一、補充各種維生素
維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素素e與生殖系統的關係最密切，具有防止器官老化、再生空虛的輸精管和增強精子活力的作用。含有維生素e的食品在加工中被破壞，可以服用維生素e橡膠丸等製劑。其他維生素富含在大衆蔬菜中。
二、吃優質蛋白質和精氨酸食品
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含有高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可產生少精症。含有精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
三、適當增加性激素豐富的食物
如羊腎、豬腎、狗睾丸、鞭子、雞肝攝入，促進精原細胞分裂和成熟，有利於生精。
四、添加各種礦物質
男性睾丸，前列腺、精液本身含有較高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足會導致精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主，牡蠣含鋅最多，可以多吃。
精子健康對男性繼承人非常重要，如果精子質量不合格，很可能導致男性不育。所以，平時男性朋友們要注意日常習慣，必要時積極治療，保證正常的生育能力。
