隨着二胎政策的放開，很多夫妻開始走上備孕的道路，但是發現再次懷孕是非常困難的。精子和卵子的質量直接決定受精卵的質量，特別是健康精子是妊娠成功的前提，如何提高男性精子的質量？
如何提高精子質量？
1、戒菸戒酒
酒精可以降低精子活力，減少精子數量。吸菸會增加精子畸形率，傷害男性生殖能力。因此必須戒掉菸酒，同時遠離二手菸環境。另外，男性也不能長期接觸化學有害物質和放射線，以免精子突變，精子畸形。懷孕準備期間不能裝修，也不能接觸電離輻射、農藥、殺蟲劑等。
2、保持適度的運動
根據興趣愛好選擇合適的有氧運動，如快走、慢跑、打太極拳、游泳等，運動不僅能提高抵抗力和免疫力，還能分解脂肪，遠離類固醇藥物帶來的傷害。但是要做劇烈運動，以免降低睾酮水平，影響生殖功能。
3、保持規律的性生活
頻繁的性生活會減少精子的數量，睾丸每天能產生數億精子，但精子必須在睾丸中成熟。經過一次射精後，需要5~7天才能恢復有生育能力的精子數量。但是，禁慾時間過長，精子無法排泄，破壞老化精子和新成熟精子的動態平衡，增加老化精子的數量。此外，長期禁慾也會導致前列腺液排泄不良，誘發前列腺炎，降低精子質量。
4、少騎行
長時間騎行會讓前列腺和盆腔因爲受到壓迫而一直處於充血狀態，減慢血液流通或導致血液淤積，減弱對病原體的抵抗力，從而誘發前列腺炎，影響精子活力。如果其他因素必須騎自行車，在縮短騎自行車時間的同時，注意騎自行車的姿勢，選擇支撐屁股的座位。
5、緩解壓力
男性應承受多重壓力，加上不規則的生活和熬夜，內分泌系統功能紊亂，影響精子質量。男人應該學會放鬆身心，保持適度的運動，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山頂尖叫來宣泄他們的不適。
6、遠離高溫環境
睾丸對溫度非常敏感，只有在35~36℃之間才能保持最佳狀態。若蒸桑拿或泡熱水澡的話會升高睾丸溫度，影響生精細胞生成，甚至導致死精症。因此，我們應該遠離高溫環境，同時選擇寬鬆透氣的內衣，不要穿緊身牛仔褲或內衣。
溫暖的提示
除了做上述事情之外，男性也必須均衡地攝取營養。睾丸生成精子也需要營養支持。多吃含有優質蛋白質和礦物質的食物，遠離高糖、高油和高鹽的食物。
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