乳製品營養豐富，富含鈣和蛋白質，具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，易被人體吸收。孩子長大後，最好每天喝500毫升牛奶。睡前喝一杯熱鮮奶可以促進睡眠和生長激素的分泌。你也可以吃奶酪和酸奶。注意不要用含乳飲料代替牛奶。
鈣是骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需要600毫克鈣，小學生需要800毫克鈣，中學生需要1200毫克鈣鈣。如果食物中的鈣供應不足，兒童就不會長得很高。因此，在飲食中，我們應該注意提供富含鈣的食物，如牛奶、豆類及其產品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子和綠葉蔬菜。爲兒童和學齡兒童添加適量的鈣和魚肝油，有利於提高身高。
蛋白質對青少年的增長起着重要的作用。生長髮育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物，也參與骨分化，促進骨的再建和更新。你應該多吃蛋白質，尤其是它"胺基酸"食物。如:麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
堅果含有亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素，有助於身體的生長髮育。每天吃一些堅果有助於青少年的成長髮育。
在日常烹飪食物時，選擇花生油、大豆油、橄欖油等也能有效促進青少年兒童吸收微量元素，促進生長。
牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子五種特別推薦的食物。
豆腐富含鈣和蛋白質。只要你吃200克北豆腐，你就能滿足每天鈣需求的三分之一，超過喝半公斤牛奶。魚富含維生素D，能增強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚是兒童補鈣健骨的好產品。
芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成因素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，能大大提高補鈣效果，促進骨骼鈣沉積。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是補鈣的完美涼菜。
大豆富含鈣。豬蹄富含膠原蛋白，可作爲鈣沉積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量高，不宜經常食用。
兒童應避免部分食物，各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭產品由於生產過程中營養損失大，使用各種添加劑，如精華、防腐劑、色素等，雖然提供了大量的熱量。但蛋白質、維生素和其他營養物質很少，長期食用這些食物會導致兒童營養不良，影響生長。
