與向前相比，向後走是困難的。爲了克服困難，需要更加努力地調動身體各個部位的合作，這意味着向後走會消耗比向前走更多的熱量。此外，以正確的姿勢向後走會消耗更多的熱量，如擡頭、挺胸、收腹、提臀等。正確的向後走可以帶來減肥的效果。
倒走時，擡起頭，挺胸，收腹，擡起臀部。雙手自然下垂在身體兩側，彎曲肘部，半握拳放在身體兩側。根據腳步運動的變化，雙手可以像慢跑姿勢一樣改變。首先用右腳或左腳向後退，腳趾先着地，腳跟後着地。同時，注意後退時雙腿要挺直，膝蓋不要彎曲，這樣會增加膝關節和股肌承受重力的強度，鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶。
簡單的反向速度不如前進，會影響熱量消耗，想要達到更好的減肥效果，你可以慢跑或快走，適當的反向運動，這樣的減肥效果更好。
一般來說，運動只有在運動20分鐘後才能開始燃燒脂肪。如果你想通過倒退來減肥，你需要堅持鍛鍊很長時間，每次鍛鍊的時間最好保持在30-40分鐘左右，這不僅會產生減肥的效果，而且不會持續太久。
