在鄭多燕的減肥操中，一套消耗最少熱量的動作·瑜伽球練習60分鐘也可以消耗260千卡，而人體脂肪每公斤需要消耗7700卡路里。如果你想看到減肥的效果，你需要每天跳1個小時，堅持6-8周。
鄭多燕減肥運動是一種有氧運動，對減肥很有幫助。但最好在跳躍前做足夠的熱身運動，讓身體的各個部位都活躍起來，確保跳躍時狀態良好，增加減肥效果。此外，在你跳鄭多燕減肥舞時，你會使用你通常不常用甚至不使用的肌肉和經絡，並充分熱身，以確保你在跳鄭多燕減肥舞時不會受傷。如身體伸展、肌肉伸展等伸展動作，也可進行深蹲、高擡腿等力量訓練，對減肥效果更有幫助。
一般來說，單次有氧運動不能少於半小時，以達到燃燒脂肪、減肥的效果。
不要貪心減肥。你不能很快得到好的結果。根據身體的實際情況和身體機能減肥。時間可以從少到多，量也可以從小到大，慢慢增加。
一般在跳完之後休息十幾分鍾再喝水。在跳完減肥操之後，不要立即喝水，立刻喝水會導致身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內，導致鄭多燕減肥操的運動效果沒有更好的發揮。建議可以在跳完之後，先進行一些舒緩活動，原地走一走，等身體完全放鬆下來了再去喝水。
在跳躍減肥鍛鍊的同時，考慮到飲食，會讓減肥用一半的努力得到兩倍的結果。確保卡路里攝入量小於卡路里消耗量，以達到減肥的效果。注意飲食營養的平衡，多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，也有助於提高減肥效果。
