目的：胎兒體重正在增加。爲了輕鬆行走，孕婦需要使腳踝關節柔韌有益。此外，這種方法有助於消除妊娠後期的腳腫脹。
方法:孕婦取仰臥位，左右搖10個腳踝，左右轉10個腳踝，前後移動腳踝，充分伸展收縮跟腱10次。
方法：
1.把一條腿放在另一條腿上，然後放下，重複10次，每次擡高一次，然後換另一條腿，重複10次。
2.雙腿交叉夾在內側，閉上肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次，將下腿放在上腿上，重複10次。
目的：鍛鍊腹肌支撐子宮。
方法：
1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右重複10次。
2.雙膝彎曲，單腿擡起，放下再擡起，左右重複10次。
目的：骨盆運動是放鬆骨盆的關節和肌肉，使其靈活，有利於自然分娩。
方法：
1.單膝彎曲，膝蓋慢慢向外放下，左右10次。
2.膝蓋彎曲，左右擺放在牀上，每10次慢慢放鬆。
目的：盤腿運動是放鬆恥骨聯合和股關節，伸展底部肌肉羣，使胎兒順利通過產道。
方法：
1.筆直，雙腳合十，用手拉向身體，膝蓋上下移動，就像蝴蝶振翅，重複10次。
2.同樣的姿勢，吸氣，伸直背部，呼氣，稍微向前傾。
目的:貓的姿勢是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，鍛鍊腹肌，更好地支撐子宮。
方法:孕婦趴下，手和膝蓋分開，吸氣時拱起背部，頭部在臀部中間，直到看到肚臍。重複10次。
孕婦仰臥，屈膝，將手指立在離嘴30cm把手指當蠟燭，用力吸氣吹滅蠟燭，然後慢慢呼氣，重複十次。
