游泳是一項伸展運動。在游泳過程中，四肢和軀幹得到充分伸展。重要的是肩關節、膝蓋、腳踝等許多重要關節不斷伸展，有助於長高。
籃球是一項世界性的運動，在年輕人中很受歡迎。籃球是一項對協調性、靈敏度和靈活性要求較高的全身活動，可以促進血液循環和骨骼生長。
跳繩的主要特點是其彈跳效果，可以訓練青少年的腿部肌肉和腿部關節。人的身高主要取決於下肢的長度，所以跳繩有助於使下肢生長得更快。
練習單槓的目的是伸展全身的肌肉和骨骼。單槓訓練有多種形式，如手臂上杆、捲曲上杆、引體向上等。許多人有一個誤解，即單槓是一種純粹的手臂肌肉訓練運動。事實上，不僅如此，單槓還需要上下同時用力，這是促進骨骼生長的一個例子。
跑步是一項非常全面的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥，還可以提高自己的爆發力、彈跳力和身體耐力。多跑步的意義在於調動身體的熱情，使新陳代謝更強，生長激素的分泌更強，是一種很好的鍛鍊方式。
