堅果在如今已經成爲了人們所公認的既健康又營養的食品，經常聽人們說沒事就多吃點堅果，無論是對於男女老少，無論是對於哪一種身體素質堅果都能夠有效的提供營養物質，尤其是不少堅果有着出色的補鋅功效，那麼吃哪些堅果能夠補鋅呢？
1、山核桃
山核桃中含有大量的鋅，其中鋅的含量僅次於海中的牡蠣。很多人都知道牡蠣中的鋅含量就是非常豐富的了，卻不知道山核桃中的鋅含量其實可以和牡蠣相媲美。沒事的時候可以把山核桃當做零食來食用，既能解饞又能夠補充精力，還能夠補充鋅元素，方便又快捷效果好。
2、松子
松子不僅富含鋅元素，其磷、猛等等營養元素含量也頗高，並且松子中還富含骨氨酸可以促進大腦細胞的代謝，可以提升大腦的活力，同時松子中還富含鎂和鉀，對於保護人的心腦血管健康有很好的功效。
3、杏仁
這裏所說的杏仁當然指的是甜杏仁，甜杏仁營養價值豐富，富含優質蛋白質，維生素，e以及鈣、鎂、鋅、鐵等等礦物質，易於被人體吸收。杏仁帶有獨特的香氣，食用杏仁除了能夠幫助人體補充豐富的營養之外，還可以起到潤肺養肺的功效，女性來說，杏仁還能夠起到美容美膚的功效，對於滋潤肌膚的效果非常好。
