如果睡眠比較差，那麼整個人看起來都是比較疲憊的，沒有精神氣，工作學習也會受到影響。如果長時間睡眠不好，還會導致體質變差，容易生病，所以必須要及早調整過來。那麼怎麼延長睡眠時間？
1. 多運動。很多人吃飯不久就休息了，其實這樣是不好的，睡覺之前可以適量的運動一下，比如跑步、散步等等，可以幫助身體消化食物，而且運動過後在休息，有助於睡眠，可以提升睡眠質量。
2. 飲食注意。晚上不建議吃的太多，不然消化困難是很難受的，另外不可以在睡覺前喝咖啡、濃茶，這樣會影響到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，或者是溫熱的白開水，然後再睡覺，牛奶助眠的效果是很不錯的。
3. 放鬆身心。很多人在睡覺之前喜歡看書，或者是電視劇，如果用腦過度，大腦就會處於興奮的狀態下，這樣入睡就比較困難，更不要看恐怖類型的電影，可以用聽舒緩解壓的音樂，這樣可以全身心處於放鬆狀態。
4. 泡腳。泡腳是很解乏的，可以用溫熱的水泡腳，對身體血液循環有好處，而且還可以給腿部的肌肉放鬆，還可以給全身按摩，洗個熱水澡，都是可以延長睡眠時間的。
