減肥一個人一輩子的使命，尤其是女性，對於體重胖了一斤都覺得不能再吃東西了。一定要減肥，但是在減肥大業實施沒有多久之後，便開始想着減肥多久之後纔會有效果這個問題，關於減肥的效果問題，讓我們一起來了解一下。
減肥多久之後纔會有效果？
這麼說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果？運動減肥到底要堅持多久才見效？研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人羣，一天有效運動時間爲30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間爲20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果；每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。爲了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始儘量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一週就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。
怎樣減肥快？
1.有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
通過以上內容，我們可以知道，減肥是一輩子的事情，急不來，但是如果想要短時間想要效果的話，建議運動和合理飲食搭配起來，因爲運動不僅是一項保健方式，但是一個能讓身體興奮的方式。無論什麼辦法，想要減肥成功只有兩個字就是堅持。
