女性懷孕生育寶寶常會使體重增加，而且也會引起體型變化，有些特別愛美的新媽媽發現，產後出現了肩寬背厚的體型，對此會非常苦惱。那麼，產後背厚肩寬怎麼減肥呢？
1. 啞鈴瘦背法。合理科學的運動是瘦身的不二法寶，產後女性背厚肩寬可以採取啞鈴瘦背法進行鍛鍊。先用雙手緊握啞鈴，輕抬雙臂後向身體方向彎曲手臂，重複此動作，並且要配合呼吸。吸氣時放下啞鈴，呼氣時要舉起啞鈴。注意運動時要使用手臂力量，不要讓腕部用力，否則易傷到手腕。
2. 抖手臂運動。採取站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，然後胳膊向前後伸展抖動，可參考伸懶腰動作進行。抖動時以感覺胳膊有痠痛感出現為宜，但不要時間過久。
3. 貓式伸展運動。首先要雙手雙腳著地，呈現跪地姿勢後的手臂和肩膀為90度直角，膝蓋要處於骨盆的正下方，然後吸氣收縮腹部，將背部拱起，眼睛視線要落在腹部，最後抬頭呼氣，同時將臀部儘量上翹，使腰腹部得到伸展。此動作可強化背部肌群，並能保健產後脊椎，可根據自身產後身體情況酌情運動鍛鍊。
