健康的飲食對於備孕男女來說都很重要，補充葉酸，蛋白質，補鈣等等可以選擇的食物很多，均衡健康的營養結構才可以生出健康的寶寶，那麼怎麼生出健康寶寶？下面本站小編帶來介紹。
1、正常的體重更利於順利的懷上寶寶。
我國規定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之間。太胖或者太瘦都會影響月經及懷孕。相對而言，太瘦比太胖對月經的影響更大。所以想要寶寶的您就不要拼命減肥了，瘦成一道閃電固然美好，當體重過輕、脂肪含量減少時，對於機體而言，生命是最重要的，生育的問題就不重要了，通過協調，機體會關閉一些功能，其中的主生殖和月經的性腺軸首當其中被關閉了。
2、 補充葉酸：
我國建議在孕前至少2-3個月每日補充400-800μg的合成葉酸或者含葉酸的複合維生素片並一直延續到妊娠期、產後期(4-6周和母乳餵養期)。但是對於既往生育過神經管畸形胎兒的孕婦應將葉酸補充劑量增加至4mg/d，自孕前3個月開始，至早孕期3個月。葉酸的臨床作用除了預防胎兒神經管畸形外，還會降低孕婦妊娠高血壓、自發性流產和胎兒生長受限、早產以及新生兒低出生體重等的發病率。
3、 戒菸戒酒及藥物：
吸菸和毒品會導致流產、早產和低出生體重兒。吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量，吸二手菸也會影響受孕機率，酒精對生殖細胞也有不良影響。
4、主食應該這樣吃：
主食應粗細搭配，每天吃粗糧50~100g;油條、麻花、油餅、方便麵、蛋黃派及巧克力派這些食品很誘人，可是添加了很多油脂，建議儘量少吃;注意多樣化的主食，比如蓮子、薏米、栗子、芡實、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥也作為主食食用。
5、綠葉蔬菜營養好：
蔬菜要夠量，每天吃蔬菜300~500g;增加綠葉蔬菜;合理烹調蔬菜，避免油炸。
6、水果美味不可少：
天天吃水果，每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。
7、魚禽肉蛋要注意：
這些肉類是優質蛋白質、脂類、維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營養素的良好來源。平均每天攝入總量120~200g，優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。但是建議少吃肉類加工食品;不要吃燒烤肉類(含化學致癌物多環芳香烴);煎炸肉類也不吃(維生素被高溫破壞);避免長胖可選擇低脂肪肉類。
8、奶類及豆製品：
奶類是優質蛋白質、維生素A、維生素B2和鈣的重要來源，對於肥胖的備孕女性，可選擇低脂牛奶或奶粉，相當於每天液態奶300g。
9、少鹽少油，控糖限酒：
過多的脂肪攝入是超重和肥胖的重要危險因素。過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關，因此建議培養清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。
10、足量飲水：
每天7~8杯(1500ml~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
11、堅果：每週50g，50g相當於大小適中花生仁66粒，或扁桃仁37粒，或開心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。
以上就是備孕飲食注意事項，怎麼生出健康寶寶，請大家繼續關注。
