睡眠是人體的自然反應，不要人為控制，要採取順其自然的態度。過度關注睡眠，失眠者上床後經常擔心睡不著覺，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，被稱為對睡眠的期待性不安，感情不安會加強人體生理代謝活動，夜間感情不安水平越高，這些生理活動越強，結果就會失眠要敢於面對失眠，完全接受自己的自然狀態，完全放鬆自己。
喝加蜂蜜牛奶
古代民間流傳著朝鹽湯，暮蜜這樣的話。早喝淡鹽水，晚喝糖水。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝加入蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早上重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可發揮按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高腦部思維和記憶能力，促進根部營養，減少脫髮，消除腦部疲勞，提前進入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前靜心散步15分鐘，血液向下流，迴圈體表，不僅加速睡眠，睡後面板也能保養。
補充負離子
空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)氧化脫氨基的作用，降低大腦和組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌和神經系統的明顯生理變化，對自主神經高階中樞和植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
