踏板運動:
只要躺在地板上假裝踏板想象自行車。正確的動作是背部下方壓緊地板,雙手放在頭後面。把膝蓋提到四十五度的角度,雙腳做踏板車的動作,左腳踝碰到右膝,用右腳踝碰到左膝。
提膝運動:
尋找堅固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後雙腳恢復到原來的位置,重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,彎曲膝蓋,雙腳併攏鉤床頭。用毛巾從後面繞頸,雙手各拉一端。收縮腹部,肩膀抬起,背部慢慢捲起,然後慢慢抬起,幾乎接近地板時繼續抬起,重複。如果你覺得太難了,上半身只要從地板上抬起來就可以了。
舉球運動:
仰臥,手持網球,抬起雙手向天花板,雙腳伸直併攏,雙腳掛鉤。收緊腹部和臀部的肌肉,把肩膀和頭部抬到地上幾釐米。決定球不是向前,而是向向前走。