很多人覺得膝蓋不好就不能運動，這樣會加快膝蓋的損傷，但其實有時候還是需要適當的運動的，那麼，膝蓋不好適合什麼運動？下面本站小編就帶來介紹。
答案非常明確：活動，遠比不活動好!
千萬不要想：“膝蓋不好是磨出來的，那我就歇著，儘量減少磨損唄”。
現實生活中，有很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的疼痛而儘可能的避免活動。他們幾乎無一例外的發現，自己的關節，越來越僵了，腿越來越沒勁了，而疼痛卻並沒有因為不活動減少，反而走起來更疼了。
實際上，不管是國外還是國內，所有的教材、指南和專業骨科醫生都會建議：患者一定要保持活躍，以儘可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。
權威研究均發現：膝骨關節炎患者，運用個體化適度的鍛鍊，不僅不會加重關節疼痛，反而會緩解關節疼痛不適症狀，甚至明顯改善膝關節的功能。
除此之外，運動，不僅能預防關節僵硬和肌肉萎縮，對於控制體重、維持心血管健康和預防冠狀動脈性心臟病有重要作用。
當然，運動一定要「合適」。
所謂2小時疼痛原則，即指：如果患者在活動鍛鍊後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多。
可以應用這個2小時疼痛規則來幫助我們，評估自己的運動量是否過多。如果運動後疼痛達到2小時，那就意味著要減少運動量了。
膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。
1.游泳
游泳是非常適合有膝關節問題的人的一種運動方式。水的浮力可以減輕身體的重量，從而減少膝蓋的負擔。同時，游泳也是一種非常全面的身體運動，可以有效地鍛鍊身體各個部位，並且不會對膝蓋關節造成額外的壓力和損傷。
2.騎自行車
騎自行車可以帶來很好的運動效果，同時對於膝蓋的影響很小。騎自行車可以幫助加強腿部肌肉的力量，提高心肺功能。它還可以在降低風險的同時，提高騎車者的運動量和耐力。
3.健身器械訓練
在健身房裡選擇適合自己的健身器械進行訓練，可以包括膝關節運動的各個角度，從而有效地鍛鍊腿部肌肉，提高膝蓋的穩定性。此外，訓練過程中也可以增加肌肉的柔韌性和耐力，從而可以更好地減少膝蓋受傷的風險。
4.瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提都是非常適合不損傷膝蓋的運動方式。這些練習可以提高身體的柔韌性、平衡性和穩定性，同時，還可以幫助增強腿部肌肉，改善姿態和身體的協調性。在練習的過程中，一定要記得保持正確的姿勢，特別是膝蓋的位置，以避免額外的壓力和損傷。
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