一、洗澡
洗澡可以消除體表代謝的排洩物,擴大毛細血管,有效消除疲勞。但是,要注意回到住處和活動後,稍微休息一下,心理恢復到平時的正常狀態後再洗澡。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以擴大血管,加快血流,增強血液迴圈。
三、按摩
過多的體力運動會使肌肉群產生乳酸堆積,按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部,放鬆肌肉。在一天的旅行結束以後,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡鹼,可增強呼吸頻率和深度,促進腎上腺素分泌,達到抗疲勞的目的。咖啡和巧克力也有類似的作用。
五、高蛋白食品
人體的熱量消耗過大也會感到疲勞,所以應該多吃蛋白質豐富的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
六、維生素
維生素b和c有助於儘快處理人體積存的代謝產品,因此可以吃富含維生素b和c的食物,消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量氧氣,能迅速緩解身體疲勞感。
八、鹼性食物
新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳類、富含蛋白質和維生素的動物肝臟等多吃鹼性食物。這些食物經過人體消化吸收後,可以快速降低血液酸度,中和平衡達到弱鹼性,消除疲勞。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭,雙臂貼在臉頰上,稍微用力按壓,使頸部前屈,然後頸部儘量用力後仰,做8次,每次靜止1~2秒。
十、體側伸展坐姿
一隻手插入腰部,另一隻手臂伸直上升,上半身稍微彎曲,手臂用力向側上伸展5次,換成另一隻手,每次靜止1~2秒。
十一、肩伸坐姿
十指交叉舉起,掌心向上,從慢到快用力振動10次。
十二、腰腹伸展坐姿
雙手抱頭,身體前屈後仰,肘關節伸展,儘量伸直身體,保持3~4秒,慢慢5次。
十三、胸背伸展坐姿
雙臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後雙臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做十次。