失眠是困擾許多女性朋友的大問題，家庭兒童、學業工作難以擁有良好的睡眠質量，使原本閃閃發光的女性突然失去光輝，不僅損害了花顏，還對日常工作生活產生很大影響，嚴重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成為大家關心的問題，接下來請看小編介紹的方法和禁忌事項，以免失眠。
一、調整體溫週期
1、白天多做有氧運動，有效提高白天體溫。特別是早上做運動的話，可以迅速喚醒自己，一舉兩得。不一定要跑一個小時。起床後在小區走15分鐘也有效。因此，讓我們看看縫針的移動。
2、白天晒太陽，提高白天的體溫，促進夜間褪黑素的合成，也是一舉兩得的做法。
3、睡前1小時洗澡。洗完澡體溫會暫時上升，但一小時左右體溫會明顯下降，幫助人疲勞。
二、平復感情
1、寢具聯想
這實際上是條件反射的原理。正常人應該躺在床上，頭部接觸到柔軟的枕頭後，習慣性的頭波會變慢，開始睡眠的過程。但是，如果總是在床上看書、玩電腦、看電視的話，就會連線寢具和冷靜的狀態，對睡覺沒有好處。因此，除非你為了睡覺或做愛，否則不要呆在床上。
2、平息大腦
關燈，閉上眼睛，但大腦處於活躍狀態的各種妄想，難以入睡。這個時候，要想辦法讓開得太快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意以慢的速度讀取自己的思維內容。比如白天遇到什麼讓自己不舒服的人。原本自己的大腦喊著這個人真是個傻瓜x，也能做出這樣最好的事情，balabala的時候。故意把這些內容拖到心裡默默地讀出來。
之後，大腦很快就不能誠實地進入睡眠模式了。
介紹如何快速入睡後，接下來介紹三個阻止人入睡的小問題，希望大家也要注意。
1、中午打盹太久。午睡確實是一種有效恢復能量的手段。但要注意時間不要超過45分鐘。這樣的話，可能會進入熟睡期，接下來亂正常的體溫週期。對大多數人來說，中午十幾分鐘的淺睡足以恢復下午所需的能量。
2、週末睡懶覺。最初介紹睡眠週期時，隨著整個睡眠的發展，每個睡眠週期的睡眠期長度逐漸縮短，最後消失。因此，在保證足夠的睡眠的情況下，增加睡眠長度在很大程度上只是增加淺睡睡眠，沒什麼意義。相反，擾亂正常的體溫週期，當晚睡眠可能會變得困難。
3、 數羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學的實驗結果證明，睡覺時數羊只會越數越精神延長入睡時間而已。
