很多人的鞋子長時間穿著後會磨損，很多人不認為這種現象是走路習慣不好的原因，但是如果鞋跟磨損嚴重的話，必須注意。這可能是腰椎和骨骼的問題。
據世界衛生組織報道，每年有200多萬人因長時間坐著而死亡。據估計，到了2年，世界上70種疾病是由長時間坐著、運動不足引起的。由於長期伏案工作或久盯電腦螢幕，白領一族、辦公室工作者多數患上以頸椎、腰椎為主的脊椎病。
一家醫院對收治的近千名腰間盤突出患者進行的調查表示，因靜坐不動而致腰椎、腰肌疾患的佔總數的50.6，其中四分之三為15至35歲的年青人。這表明腰間盤突出開始瞄準年輕人。面對白領健康的第一殺手，生活中什麼樣的壞習慣使脊椎病年輕呢？
白領致命壞習慣脊椎受不了
1、開車時座位太后
現在越來越多的人開車上班，有些司機喜歡把座位放在後面。司機開車時，為了讓足夠的油門向前滑動屁股，腰反而空了，沒有支撐。長期以來，腰椎受到很大的壓力，容易引起腰椎勞損。
2、習慣將電話夾在肩膀和頭之間
長時間頭側一邊打電話，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導致頸椎受傷。
3、長時間低頭工作，玩手機
長時間對著電腦，低頭玩手機，肩頸過度緊張，腰疼，脊椎負擔也增加。
4、承擔工作和家務
揹包裡的東西:手機、筆記本、iPad、iPod、代理收據、收據、等待修理的鬧鐘、傘、趕到送給孩子的聯絡方式，為了揹負重包，我們的脊椎付出了代價。
脊椎是支撐人體的龍骨，側面為s型，提供直立行走的人類強烈的支撐和彈性，保護內臟器官不受損傷。然而，越來越多的人因為他們的背又大又重的包而低頭使用手機和電腦，這樣椎間盤就會被擠壓和壓扁而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。椎間盤這張牌一倒下，就像骨牌效應一樣，其他連鎖反應隨之而來，如各種疼痛、頭痛、手麻、胸悶、胃膨脹、頸部僵硬、自律神經失調、肥胖，甚至提前老化。
5、趴在桌子上感覺
這種姿勢要求頸部前傾，與正常生理彎曲相反的變化，時間變長容易引起頸椎變形、頸肌疲勞、頸椎病等。如果需要補覺，最好躺下。如果不行的話，在胸前墊上柔軟的墊子和枕頭作為緩衝，不要把頭直接枕在胳膊上。
6、站姿或坐姿不對
彎腰、駝背會加重脊椎的負擔，短期內可能不會對人體造成太大影響，但時間久了可能會導致脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患骨質疏鬆症，脊椎兩側的韌帶也比年輕時鬆弛，姿勢不好引起的脊椎損傷也很重。建議平時養成挺直腰背的站姿和坐姿，女性最好不要穿高跟鞋，以免傷害腰椎。
脊椎發出的訊號注意到了嗎？
1、不能舒適地深呼吸
如果不能完成非常舒適的深呼吸，呼吸時頸肩、胸部有疼痛、牽引感。呼吸與健康脊柱緊密，無法深呼吸，脊柱可能有問題。
2、關節活動脆響
頸部、背部或更多關節在活動中發出爆裂的嘎嘎聲。通常是脊椎關節被鎖定或卡住，脊椎關節、肌肉、韌帶受損。
3、身體不能輕易扭轉
如果身體不能輕易扭轉兩側或旋轉相同的角度，則運動範圍減少，脊椎關節變化、融合，椎間盤突出症的可能性更高。
4、精神不能集中
平時精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、慎重恍惚。因為頸椎不適會影響大腦的健康，容易引起精神不集中。也許有頸椎病，提示腦供血不太好。
5、鞋跟高低不平
如果你的鞋跟經常磨得很高。這可能是由於脊柱長軸壓力的不均衡，走路時身體搖晃，也應該檢查脊柱是否有故障。
6、走路是腳尖外展
走路時腳尖向外展開。在你走路的時候，留意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？腳的外展可能是下部脊椎或髖骨的問題，也可能是頭頸或顱骨基底均衡的訊號。
7、莫名其妙血壓升高
最近莫名其妙血壓升高？心跳加快了嗎？還是從未發生過胃病？脊椎有問題，脊椎頸椎病和胸椎有問題的話，會影響交感神經反射異常的症狀。
8、頭部無意識地偏向一側
如果你的頭總是無意識地偏向一側，你的腳總是想坐在另一條腿上，或者不小心走路時身體向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。
保護脊椎的妙計
1、躺下睡覺時膝蓋下放枕頭
躺下睡覺，脊椎受到的壓力最小。有條件的話，躺下的時候在膝蓋下面放枕頭，躺下的時候在腳的中間放枕頭，有助於減輕脊椎的壓力。
2、起床後先稍微活動腰部
很多人在刷牙、刷臉的時候經常會出現腰痛的情況，這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會出現僵硬的情況。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
3、工作1小時休息5分鐘
對於整天坐在辦公室裡的人來說，預防脊椎病尤為重要。首先，選擇高低適中、有靠背和扶手的椅子。其次，要經常調整工作姿勢，定期改變頭頸體位。再次，工作1小時至少保證5分鐘的休息時間，做簡單的保健操作。
很多人在接電話的時候，為了敲打鍵盤或者寫字，只用肩膀夾住電話聽筒，這個動作對頸椎百害無益。最好的接電話方式是用雙手輪換聽筒。
4、開車上班等紅燈時伸伸脖子
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。根據需要，調整座位和方向盤之間的高度，座位過低的話肩膀會變得聳立，過高的話腰椎過度伸長容易增加腰部的負荷，引起腰椎間盤突出症。駕駛員在等紅燈的時候，可以抽出時間做伸展動作。例如，前後左右伸長脖子扭腰。
5、午休不要趴在桌子上睡覺
人打瞌睡時肌肉鬆弛，失去脊椎關節的保護作用，人趴著睡覺時脊椎容易出問題。
6、坐在電腦上不要翹腳
保護脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎麼坐？3個90°，腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。長時間坐著的話，在腰後面加上墊子，保持腰背的自然生理弧度。
特別是用電腦的姿勢。電腦畫面放在視線前面，最好稍微高一點。椅子的靠背很高，有扶手的背靠在椅子的背上，保持背部筆直的臀部整體坐在座位上的坐著時不要蹺蹺板，可以前後交錯放置。
小編評價脊椎對一個人的健康起著非常重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生中，保健工作很重要，做脊椎保健尤為重要。
