夏日炎炎最是難眠,夏天要睡個好覺不容易,或者要開空調,或者要踢開被子,或者要脫光衣服,但是你又知道你哪些睡覺時的行為會給你帶來傷害嗎?
中醫的理論中早有關於睡眠的研究,其實睡覺前我們有很多應該做的事,同樣也有很多不應該做的事,這些事,你都知道嗎?《紫巖隱書•養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。為了你想晚上睡得好,你應該注意睡前的禁忌。散步是幫助我們睡得好的好行為。結合中醫的理論,小編總結了以下需要禁忌的行為:
1、不要露出胸腹睡覺
人體腹部和胸部面板溼度固定,即使熱得睡不著,也有人因胸腹保溫不足而感冒腹瀉。因此無論天氣多熱,也應要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子,以免受涼而生病。
2、睡前不要大量運動
平時多參加運動能改善睡眠,但是不應等到要睡前才運動,因為運動能提升身體的溫度,促使腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。因此,運動必須在睡覺前4小時進行。
3、不要睡在地板上
夏天,很多人因為圖暫時涼爽,在水泥地板和溼地板上鋪上座位而臥床不起。事實上,由於溼氣和寒冷,風溼性關節炎、腰痠腿痛、眼瞼浮腫等疾病非常容易發生,對健康非常有害。
為了提高睡眠質量,在夏天睡得很好,睡覺後不要開啟風扇和空調,不要露出胸腹睡覺,睡覺前不要大量運動,不要在地上睡覺,也不要用涼水擦涼蓆。
4、睡覺後不要開啟風扇和空調
人睡覺後血液迴圈減慢,抵抗力也比較弱,整夜開啟風扇睡覺,容易感冒。
由於氣溫升高,有些人認為自己的身體素質很強,開始用涼水洗澡,但在夏天,人體表皮血管擴張,毛孔張開,容易引起風、寒、溼、邪的入侵,不利於養生和健康。
如果一味冷卻,用冷水洗澡時間使用電風扇、空調,毛孔、汗腺就會急劇收縮,將風、寒、溼關閉在體內,容易引起頸椎病、腰腿痛等骨關節病的發生和惡化。
5、不要用涼水擦涼蓆
很多人認為用涼水擦涼蓆會更涼。其實,人體在夏季極易出汗,涼蓆本身並不乾燥,如再將涼水溼布擦洗,將會導致睡床的溼度增加,成為各類黴菌及細菌的滋生地。正確的做法應是,用溼水及熱水擰乾布後再擦拭涼蓆,同時可用電風扇將其吹乾,方可安然入睡。這個養生保健的小祕訣一定要告訴周圍的人哦!除了
以外,小編還介紹了幫助我們睡眠的飲食療法。即使在盛夏,大家也希望每天都能睡覺。不是夏天炎熱最難睡覺,而是夏天炎熱正好睡覺。
1、吃醋的湯匙,加入冷開水喝的話,可以催眠睡覺,甜。
2、經常失眠的人,用蓮子、龍眼、百合米(粟米)煮粥,有睡覺的效果。
3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
5、神經衰弱的失眠患者可以取萵苣漿液一勺,溶於水中。這種乳白汁具有鎮靜安神的功能,因此具有一定的催眠療效。