俯臥撐是日常鍛鍊和體育課，尤其是軍事體能訓練中的基本體能訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部肌肉，特別是胸部肌肉，雖然是簡單有效的力量訓練手段，但方式不當的話俯臥撐時或者俯臥撐後手臂會痛。
做俯臥撐手臂疼痛的原因
1、做俯臥撐時不做手臂拉伸，做俯臥撐時上肢手臂受力大，上肢肌肉血液迴圈不良，氣滯血瘀，肌內乳酸堆積，有疼痛感。
2、手臂區域性軟組織勞損引起的俯臥撐可能是手臂疼痛。
3、長時間不正確的俯臥撐姿勢會導致關節韌帶損傷和疼痛。
如何緩解俯臥撐帶來的手臂疼痛
1、按摩疼痛部位，促進血液流通，緩解疼痛。
2、運動前熱身，運動後拉伸，可避免突然運動造成的肌肉損傷，身體運動是長期的，不是一朝一夕，運動要學會逐步進行。
3、手臂疼痛部位可採用熱敷處理，外敷活血化瘀膏，區域性中藥薰洗，採用傳統手法，區域性按摩，加快手臂區域性血液迴圈，促進肌肉乳酸代謝，緩解俯臥撐引起的手臂疼痛。
