本文教大家三個簡單的動作,只要堅持練習,就能有效的減肥。具體的動作一起學習吧。
STEP1:原地踏步放鬆身體
不管多輕鬆的運動,開始前也要放鬆。做運動前熱一下身,做一些原地踏步。
腰挺直,站立,腳後跟貼地板,用下腹力抬起膝蓋。此時,大腿內側與地板平行,保持1秒。另一隻腳也是一樣的方式,重複10~15次。
STEP2:簡單的抬腳和放下
動作1:將左腳放在上一階段,重心傾向於左腳。此時,保持右腿膝蓋不向前突出,與樓梯直角。
動作2:握緊拳頭,把右腳放在下面,把重點放在右腳上。這時,保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出,並與臺階垂直。換左腿也一樣,重複10次。
STEP3:日程生活中的肌肉運動(坐下站起運動)
運動1:左腿放在右腿上,坐在盤腿上。豎起右膝,右手放在側面,左手放在後面。身體彎90度,兩手放到膝蓋前。踮起腳尖,低頭,豎起另一邊膝蓋站起來。這樣重複十次。
動作2:跪下的姿勢下,雙手放在膝蓋前,腳後跟豎起。豎右膝,低頭,臀部自然抬起,站起來。如此重複10次。
小編髮言:飲食和運動合作是減肥的不二法寶,愛美的你在運動時,要記住合理安排飲食,不要暴飲暴食。