在日常生活中，由於現代人生活節奏快，飲食不規律，他們喜歡吃的食物。
許多朋友都會出現大便乾燥拉不出來的症狀。
便祕不僅會嚴重影響生活質量，還會對健康產生不良影響。
那大便幹了就不出來怎麼辦？接下來我給大家介紹一下。
1、調整飲食。
飲食不規律，經常吃辛辣食物，粗纖維食物攝入不足是便祕的原因，所以我們通常注意規律飲食，儘量吃清淡，多吃含膳食纖維的食物，如紫薯、燕麥、芹菜、山藥等食物可促進胃腸蠕動，緩解便祕。
還可以多吃獼猴桃、橘子、柚子等含維生素的食物，可以補充身體所需的營養，增加糞便容量，促進排便。
2、多喝水。
如果平時喝水太少，會導致腸道乾燥，大便不易排出。因此，便祕患者早上起床後應空腹喝一杯水，以快速到達腸道，緩解便祕。
3、避免久坐不動。
久坐不動，身體缺乏鍛鍊，會使腸道肌肉鬆弛，蠕動減慢，導致便祕症狀，所以我們通常應該積極鍛鍊，坐一會兒應該起床鍛鍊。
4、避免瀉藥濫用。
大便乾燥時，如果經常使用瀉藥，會降低腸道敏感性，依賴藥物，形成慢性便祕。
5、每天早上排便。
要養成良好的排便習慣，每天早上都要排便，這樣才能形成排便反射，緩解症狀。
如果有大便乾燥的症狀，可以在日常生活中多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果等食物，可以增加胃腸蠕動，促進排便。
早上起床喝一杯開水或蜂蜜水，可以軟化大便，消除大便乾燥的症狀。
