腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤積)，通常腰部也膨脹。這類人通常覺得減肥力不從心，腰腹贅肉特別難減。在現實生活中，要想腹部形狀好看，就要經常做心臟練習，全身發力練習，飲食對心臟有利。請告訴我四種按摩操作，重建纖細的腰腹。
程式1
按列出的練習順序每週進行3~5次。前兩項是為後續培養難度的練習而熱身。每個練習以規範的動作姿勢組成10組。扭轉起身動作的左右各3~5組。如果哪個專案不容易的話，可以先做4~6組，然後再加10組。
腰部鍛鍊步驟1:面對身體放鬆躺在地板上，膝蓋稍微彎曲抬起。此時，大腰肌鬆弛，脊椎骨垂直伸長。
程式2
腰部鍛鍊程式2:大腿和膝蓋用力，雙腳摺疊。一邊慢慢地吐氣，一邊把膝蓋靠近胸部。此時，大腰肌收縮的重點是移動骨盆，拉伸背部。
程式3
腰部鍛鍊程式3:腳尖和腳彎曲90度，用力向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側，保持這種姿勢約5秒。
程式4
腰部鍛鍊程式4:一邊吸氣一邊慢慢把腳放回程式2的狀態，最後回到最初的位置。堅持練習，快速見效哦。
小編髮言:新墨西哥大學運動科學家、研究員雷卡維茲博士說:每個人都想找到塑造腹部形狀的最佳方法。
