很多新媽媽在產後都會被檢測出盆底肌鬆弛,對之後的生活也有影響,需要及時的進行恢復訓練,盆底肌鬆弛的首要原因是陰道分娩,那麼產後盆底肌鬆弛怎麼回事?下面本站小編帶來介紹。
懷孕期:在孕激素鬆弛素的作用下,隨著胎兒的慢慢長大,在重力的作用下,胎位下移,盆底也會受到越來越多的擠壓,盆底肌太委屈,變得鬆弛!
分娩期:胎兒經過陰道擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,部分韌帶鬆裂,出現鬆弛。
需要提醒的是,高齡產婦由於激素水平低、肌肉彈性差、恢復能力差,更容易發生盆底鬆弛。
盆底肌鬆弛的表現
1、尿急、尿頻、排尿困難症狀、排尿延遲、尿不盡;
2、咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物、運動時不自主的漏尿;
3、產後陰道鬆弛,致性生活不滿意;
4、性交困難、疼痛;
5、盆腔壓迫感或墜脹感,腰骶部壓迫感或疼痛;
6、陰道口或陰道中外有腫物脫出。
出現以上任何一種症狀則表示盆底肌已鬆弛,需要做盆底檢查治療,使其恢復彈性。
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏,大笑,跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏,或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用:盆底肌
找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
要執行Kegels,收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
每天重複10次,每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉,並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四頭肌
站立直立,雙腳略寬於肩寬,腳趾略微指出。如果使用槓鈴,它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
彎曲你的膝蓋,推動你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
下降,直到你的大腿與地面平行,讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
伸直雙腿並恢復直立姿勢。
完成15次重複。
臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確,它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。
肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底
躺在地上。你的脊椎應該靠在地上,膝蓋彎曲成90度角,雙腳平放,雙臂伸直,手掌朝下。
吸氣並穿過你的腳跟,通過擠壓臀部,腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體,在你的上背部和肩膀上,應該從膝蓋形成一條直線。
在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
完成10-15次重複和2-3次,兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰,請在穩定球上完成此練習。在起始位置,將雙腳放在球上,背部平放在地面上,然後重複上述步驟。
仰臥分腿
仰臥分腿是一項腿部動作,是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過新增分割,您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌
從背部開始,膝蓋彎曲,使大腿垂直於地板,你的小腿平行於地板。
你的腹部應該支撐,你的大腿內側應該被啟用,雙腿接觸。
在受控制的運動中,開始慢慢分開雙腿,使每個膝蓋向外傾斜,到達舒適的位置。
慢慢地回到起點。
完成10到15次重複和3次。
鳥狗式
平衡和穩定的運動,鳥狗是一個全身運動,讓你一次性吸收許多肌肉,包括骨盆底。
肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
四肢開始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的,你的脖子應該是中性的。
支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
要開始移動,同時伸直並抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置,然後切換,抬起右腿和左臂。這是1代表。
完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強,有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中,這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉,以達到最佳效果。
以上就是產後盆底肌鬆弛怎麼回事,產後盆底肌鬆弛的原因,請大家繼續關注。