飲食關係到健康，不但要看選擇的食材，還要看吃飯的時間，9點後吃早飯患上糖尿病的概率更高，從今天起，請早吃飯1小時。那麼一日三餐幾點吃最合適？下面本站小編帶來介紹。
最新研究顯示：提前吃早飯、提前吃晚飯，或能降低糖尿病及心腦血管疾病風險。
12月14日，國際期刊《自然通訊》線上報道的一項關於飲食與心血管健康相關性的研究顯示：早吃晚飯，延長夜間禁食的時間，可能是一種更有利於心血管健康的生活方式。研究發現，早飯每延遲1小時，患心血管疾病的風險增加6%，早飯的進食時間越晚，整體心血管疾病風險就會增加。
同樣的，晚飯的進食時間越晚，整體心血管疾病風險也會增加，尤其是在夜晚9點後進餐。
1. 早餐：8:00之前
2023年發表在國際流行病學雜誌上的一項研究顯示，與習慣早晨8點前吃早餐的人相比，9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
2. 午餐：12:30-13:30
2022年發表在營養與飲食學會雜誌上的一項研究顯示，兩餐之間最好間隔4.6-5.5小時，這樣全因死亡風險、心血管疾病死亡風險都更低。如果早上8點前吃完早飯，那麼吃午飯就最好在12:30-13:30之間。
3. 晚餐：20:00之前
2021年發表在營養素雜誌上的一項研究顯示，晚上20:00前吃完晚飯，各種疾病風險更低。北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬2023年表示，從人體內分泌和消化角度考慮，結合現代人的作息習慣，按照22:00為最佳睡覺時間計算，晚上18:00-19:00點吃晚飯比較合適。
老話常說“壽命是從嘴裡省出來”，越來越多的研究證實，這句話說得一點都沒錯。即使你是一個不胖的人，也能從“管住嘴”中獲得極大的獲益，比如延緩衰老、改善代謝。
其實，只要每頓“少吃兩口”就可以延緩衰老程序。2023年10月，《自然 老化》期刊發表一項研究顯示，每天熱量攝入量減少12%，足以啟用對健康衰老至關重要的大部分生物途徑，可以增強肌肉，並延緩衰老。這相當於在熱量攝入上達到“九分飽”，也意味著每頓飯少吃最後兩口就能達到。
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