瘦肚子和瘦腰基本上就是減肥最主要的部位了，但是很多人每天堅持跑步鍛鍊，減肥效果也不是很好，到底是怎麼一回事呢？其實減肥除了運動鍛鍊，飲食習慣和食用的食物也是很關鍵的一個。那到底吃什麼能夠瘦肚子和腰呢？怎樣吃才健康呢？
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
瘦肚子和瘦腰最關鍵的就是清除腸胃中的油脂，因為油脂和食物廢渣的累積，又不能及時消化和排除，便導致肚子和腰一直瘦不下來。所以鍛鍊的同時，也要適當補充一些高纖維、低脂肪的食物，加快腸胃蠕動，消化，通便，這樣就能很快的瘦下來了。
